Tips
调整呼吸方式
刚刚开始运动的人，自身的呼吸系统、血液供氧能力和整个肌体的活性都较差，如果运动强度过大的话往往会增加呼吸的频率，多出现浅表呼吸。这样下去在运动时会出现吸气深度大于呼气深度的状态，长时间将会导致胸部发闷，呼吸困难。这时候就应该调整自己的呼吸方式，多加深呼气，这样就会改善呼吸状态，减轻运动带来的不适感。
控制呼吸频率
有意识地控制呼吸频率，呼吸频率最好不要超过每分钟20-30次。呼吸频率能反映出人体的运动能力，对于刚刚进行户外锻炼的人来说，过快的呼吸节奏往往表示运动强度过大。而在冬季，空气本身比较干燥，呼吸又过于急促会给呼吸系统造成更大的负担，增加肺炎、气管炎的发病率。
通过鼻子呼吸
在冬季进行户外运动的时候最好通过鼻子呼吸，鼻黏膜内有丰富的血管和较多的分泌腺，当冷空气通过鼻腔后，可起到保温、保湿的作用，从而避免寒冷、干燥或伴有微尘和致病的微生物吸入肺内。
即使在运动强度较高的时候不能完全通过鼻子呼吸，也应该采取口鼻结合的呼吸方法，或者将舌前部稍卷微贴上腭，以免寒冷空气直接刺激咽喉和肺部。最好不要只用嘴呼吸，避免冷空气直接刺激口腔，咳嗽就会减少。空气中有些灰尘和细菌鼻子呼吸会通过鼻子内的鼻毛过滤掉的，嘴巴则不能过滤的。
同样的呼吸方法不只适用于雪垒，还适用于其他冬季户外运动，真正掌握正确的呼吸方式，才能让运动效果事半功倍，让呼吸道免受伤害。
