雪垒拉伸分为两种，首先让我们来了解一下什么是动态拉伸和静态拉伸。

　　动态伸展是：以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。

　　静态伸展：恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动，动作终点将会持续30秒。

　　两种方法哪一种伸展训练最好?

　　一般说来，动态伸展往往作为热身的一部分，静态伸展训练用于加大动作幅度。

　　拉伸的好处

　　(1)提高运动水平

　　拉伸常常被教练视为训练的一个重要组成部分。运动前拉伸可以减少肌肉粘度，减少运动时的内部的能量消耗。同时，弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。

　　在运动间和运动后适当拉伸，能使肌肉更有弹性，对肌肉力量和动作速度都有帮助。

　　(2)加速恢复

　　运动拉伸作为训练后的恢复手段已经有20年以上，有研究指出拉伸能有效令肌肉放松，减少肌肉僵硬，令血液微循环增加，养分得以到达需要修补的组织已经加快代谢废物的排除。

　　随着现代科技的发展和生活方式的改变，越来越多的人们缺少足够的运动，不少白领长期伏案工作，容易导致颈椎和上背部肌肉疲劳紧张，头昏脑胀，工作效率下降，精神压力增加。在工作休息的间隙把身体的各个部位拉伸一下也是不错的，能令肌肉放松，舒缓肌肉紧张及改善精神压力。

　　(3)预防伤病

　　传统理论认为，僵硬的肌肉是导致运动中肌肉拉伤的主要原因，研究也指出欠缺柔韧性是许多运动创伤的诱发因子。拉伸能减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。拉伸能令肌肉弹性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收缩能力。

　　另一方面，肌肉疲劳也是运动创伤的诱因。利用运动训练后的拉伸，能加快肌肉的恢复，减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况，以达到防止受伤目的。

　　不仅是雪垒，做完任何运动以后都要记得拉伸哦~